6 Cara Mengatasi Kecemasan

Perasaan cemas bisa melumpuhkan. Hampir setiap orang mengalami perasaan ini dalam dosis kecil, tetapi ada beberapa yang mengalami tingkat yang sangat tinggi, jauh lebih buruk daripada apa yang dapat dianggap sebagai 'saraf'.

Pengalaman saya dengan kecemasan telah menyebar ke seluruh spektrum. Dari menghadapi perasaan yang muncul karena harus tampil dalam perlombaan, ujian atau presentasi hingga dihadapkan pada serangan panik yang melumpuhkan, yang terkadang dapat muncul tanpa alasan yang jelas.

Jadi, bagaimana cara mengatasi kecemasan?

Dalam artikel ini saya akan menyajikan cara-cara untuk mengatasi kecemasan ketika muncul di artikel mendatang. Saya akan mengeksplorasi cara-cara untuk mengidentifikasi apa yang menciptakan kecemasan itu dan cara-cara Anda dapat membantu mencegah situasi seperti itu muncul.

1. Bernapas

Nafas Anda bisa menjadi kunci untuk menciptakan kesuksesan dalam banyak situasi. Kecemasan dipicu oleh respon combat or flight pada sistem saraf yang selanjutnya menyebabkan peningkatan denyut jantung, ketegangan otot, dan seringkali disertai rasa takut.

Berfokus pada pernapasan dapat membantu menurunkan detak jantung, mengendurkan otot yang tegang, dan memungkinkan Anda untuk berfokus pada hal lain selain perasaan cemas.

Sebagai guru yoga, saya memasukkan latihan pernapasan di setiap kelas.

Untuk kecemasan, saya sarankan untuk menggunakan dan mempraktikkan pernapasan tiga bagian. Tiga bagian pernapasan adalah perut, tulang rusuk bagian bawah, dan dada. Dengan melakukan pernapasan ini, Anda dapat memaksimalkan quantity udara yang masuk ke setiap space tersebut satu per satu.

Idealnya saat Anda berlatih ini, napas Anda akan terasa seperti bergerak dalam gelombang ritmis seperti gerakan.

Buang napas mengikuti pola yang sama tetapi secara terbalik dan harus sesuai dengan panjang penghirupan.

2. Bangun Jaringan Dukungan

Meminta bantuan tidaklah mudah, tetapi seringkali diperlukan. Saya membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk dapat meminta seseorang untuk membantu saya ketika menghadapi berbagai tantangan, terutama kecemasan.

Teman dan anggota keluarga sering kali bersedia menjadi landasan bagi Anda saat mengalami tingkat kecemasan yang tinggi.

Ketika saya mengalami serangan panik, menjangkau dan berbicara dengan teman atau anggota keluarga telah membantu saya mengatasinya. Penting untuk memiliki seseorang di sana untuk Anda. Mereka mungkin hanya mendengarkan atau tahu bagaimana membimbing Anda melalui berbagai hal, tetapi apa pun peran mereka, penting untuk mendapatkan dukungan.

3. Ambil Langkah Mundur

Jika Anda bisa membiarkan diri Anda keluar dari situasi ini, itu bisa sangat membantu. Coba lihat pengalaman Anda seolah-olah salah satu sahabat Anda mengalami hal yang sama.

Bagaimana Anda membantu? Apa yang akan Anda katakan kepada mereka? Perspektif apa yang akan Anda miliki?

Ini tidak mudah ketika di tengah-tengah kecemasan yang parah, namun mundur selangkah dapat membantu Anda memeriksa situasi dengan lebih produktif.

4. Gunakan Strategi Self Discuss

Kecemasan dapat menciptakan putaran pembicaraan diri sendiri yang sangat negatif. Di sinilah Anda bisa mulai menggunakan strategi yang berbeda untuk melawan cara berpikir itu.

Paling sering ketika menderita melalui serangan kecemasan, hal itu disertai dengan distorsi pikiran seperti bencana. Ini hanya ketika hal-hal menjadi tidak proporsional dan paling sering terjadi ketika pertanyaan diajukan.

Menggunakan strategi self discuss yang berbeda dapat membantu menghilangkan pola pikir yang tidak produktif ini.

5. Perhatikan What You Eat

Makanan dapat memberikan efek positif atau negatif pada tingkat kecemasan Anda. Stimulan seperti gula dan kafein saja dapat membuat tingkat kecemasan tertentu, apalagi meningkatkan tingkat kecemasan jika sudah ada.

Ada banyak makanan yang juga bisa membantu menurunkan kecemasan. Berikut ini adalah tautan ke a artikel bagus oleh Sarah Mortimer yang menguraikan beberapa makanan tersebut.

6. Miliki Rencana Tindakan

Jika Anda menderita kecemasan, sangat membantu untuk memiliki rencana tindakan pribadi Anda sendiri. Saya telah menjelaskan beberapa strategi yang saya terapkan untuk membantu saya ketika saya mulai merasa cemas, tetapi ini hanya saran.

Strategi apa yang cocok untuk Anda?

Cobalah beberapa saat Anda tidak merasa cemas. Tanyakan pada diri Anda bagaimana pikiran dan tubuh Anda bereaksi ketika Anda menerapkan strategi ini? Yang mana yang membantu? Mana yang tidak?

Buat rencana dan praktikkan saat Anda tidak mengalami kecemasan. Jika Anda membangun dan mempraktikkan kebiasaan sehat, hal itu akan memungkinkan Anda untuk mengatasi kecemasan dengan cara yang jauh lebih positif dan efektif.