Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan Tubuh Saya Setelah Latihan Berenang?

Courtesy of P2 Life, a SwimSwam associate. 

Mendapatkan jumlah tidur yang tepat adalah sesuatu yang harus Anda jadikan prioritas jika Anda mencoba bersaing di stage elit. Berenang menuntut sejumlah besar energi dan tenaga dari tubuh, dan salah satu waktu ultimate untuk memulihkan diri dari olahraga berat adalah selama tidur malam yang nyenyak. Mari kita bahas tentang berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan tubuh Anda setelah berolahraga renang.

Mengapa ini penting?

Tidur itu penting bagi semua orang, bukan hanya atlet. Ketika tubuh kita tidak mendapatkan jumlah yang tepat, kognitif kita kinerja terganggu, metabolisme kita terganggu, dan regulasi nafsu makan juga terganggu, yang dapat menyebabkan makan berlebihan atau makan makanan yang salah. Jika itu penting untuk orang biasa, lebih penting lagi bagi seorang atlet untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat, terutama untuk proses pemulihan yang sangat penting untuk performa terbaik.

Berapa jumlah tidur yang tepat bagi perenang setiap hari? Dalam studi yang dilakukan oleh para peneliti Stanford, mereka menemukan bahwa "setelah mendapatkan tidur ekstra, para atlet berenang dalam dash 15 meter 0,51 detik lebih cepat, bereaksi 0,15 detik lebih cepat dari balok, meningkatkan waktu belok 0,10 detik dan meningkatkan pukulan tendangan 5,Zero tendangan” 1. Selama penelitian, para perenang ini tidur 10 jam sehari selama sekitar dua bulan. Setelah melihat hasil ini, para peneliti kemudian bekerja dengan atlet lain di universitas dan menemukan hasil yang luar biasa.

Siang hari

Jika 10 jam terasa lama, cobalah untuk tidur siang antara latihan pagi dan sesi sore. Selama studi tentang pola tidur siang dan kinerja atlet "peneliti (Waterhouse et al. 2007) menemukan bahwa hanya tidur siang 30 menit sudah cukup untuk meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kantuk, dan meningkatkan kinerja dash mereka" 2. Luangkan waktu untuk tidur siang jika sudah sesuai dengan jadwal Anda sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik!

Di malam hari

Jika Anda tidak dapat tidur siang karena kesibukan kerja atau jadwal sekolah, cobalah menambahkan satu atau dua jam ekstra ke rutinitas tidur malam Anda. Jadwal tidur sepanjang malam memungkinkan tubuh Anda pulih dan memperbaiki kerusakan otot yang terjadi sepanjang hari .. Anda juga ingin mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan baik untuk istirahat malam yang baik dengan makanan bergizi sebelum tidur yang memiliki protein yang tepat. campuran (kasein dan whey) serta sejumlah vitamin dan mineral. Segelas susu atau minuman kocok bergizi adalah pilihan yang baik yang tidak akan membuat Anda terus-menerus mengalami gangguan pencernaan, dan akan mengisi tubuh Anda dengan vitamin dan mineral yang tepat.

Sebelum bertemu

Saat Anda bepergian untuk suatu pertemuan, lebih penting lagi untuk mematuhi kebiasaan tidur yang baik. Dalam studi tahun 2011 dengan pola tidur dan performa atlet, hasil menunjukkan bahwa atlet olahraga individu, seperti renang, lebih banyak mengalami gangguan tidur pada malam sebelum acara dibandingkan atlet yang bermain dalam olahraga tim. Dan atlet yang sama juga melaporkan efek seperti "suasana hati yang buruk keesokan harinya, rasa kantuk yang meningkat di siang hari, dan kinerja yang lebih buruk dalam kompetisi atau permainan" 3.

Jadi, lihatlah jadwal Anda dan temukan cara untuk lebih banyak tidur, meskipun hanya tidur siang setengah jam beberapa kali seminggu. Anda pasti akan melihat kinerja memperbaiki!

Panji P2 Life 2016 Bio

Tentang P2Life

P2Life adalah perusahaan suplemen nutrisi berbasis kinerja, milik keluarga yang dirancang untuk perenang, oleh perenang. P2Life sangat berhati-hati dalam memastikan bahwa setiap batch lini kinerja mereka diuji bebas dari zat terlarang dan ilegal.

Selama beberapa tahun terakhir, para atlet yang menggunakan produk P2Life mendapatkan hasil yang luar biasa. Lihat di bawah untuk lebih lanjut.

Keberhasilan P2Life yang Terbukti – Angka Tidak Bohong:

  • Lebih dari 40% dari Tim Nasional Pria AS yang membawa produk P2Life membawa pulang complete 11 medali. Tujuh di antaranya adalah medali emas.
  • 700+ Rekor Dunia Renang Grasp telah ditetapkan oleh P2Life Grasp Athletes.
  • Pendiri P2Life, Tim Shead, mencapai yang terbaik seumur hidupnya dalam renang pada usia 60 tahun. Ia sebenarnya berenang lebih cepat pada usia 60 daripada pada usia 22 ketika ia mencoba untuk Tim Olimpiade.
  • Lebih dari 600+ dari 5 dari 5 ulasan bintang 5 telah diterima P2Life dari pembeli terverifikasi yang telah membeli produk kami. (Itu peringkat yang lebih tinggi dari iPhone 6).
  • Persentase atlet P2Life Masters yang telah dilantik ke dalam Corridor of Fame Renang Grasp Internasional.
  • Lebih dari 80 Rekor Kelompok Umur Nasional telah dibuat oleh para atlet yang memakai produk P2Life.
    Tingkat kelulusan 100% untuk produk P2Life yang telah menjalani pengujian pihak ketiga, dan telah disertifikasi bebas dari zat terlarang atau ilegal.
  • Setiap batch dibuat, dikirim dan diuji, aman.
  • P2Life telah bekerja dengan atlet bergengsi termasuk Ricky Berens, Brendan Hansen, Tyler Clary, Wealthy Burns, Laura Val, David Guthrie, Michael Andrew, Rick Collela, Richard Abrahams, Davis Tarwater dan Tyler McGill dan banyak lagi.

Ikuti P2Life di Twitter Di Sini

Ikuti P2Life di Fb Sini

Sumber:

1. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/06/080609071106.htm
2. http://swimswam.com/wanna-swim-faster-year-get-sleepy-time/
3. http://www.swimmingscience.web/2012/04/sleeping-for-swimmers.html
Waterhouse, J., G. Atkinson, B. Edwards, and T. Reilly (2007). The position of a brief post-lunch nap in bettering cognitive, motor, and dash efficiency in members with partial sleep deprivation. J. Sports activities Sci. 25:1557-66.
https://med.stanford.edu/information/all-news/2011/07/snooze-you-win-its-true-for-achieving-hoop-dreams-says-study.html

http://www.theatlantic.com/well being/archive/2014/11/building-better-athletes-with-more-sleep/382019/

http://study.com/faq/how-important-is-sleep/

http://www.livestrong.com/article/155418-how-many-hours-of-sleep-should-you-get/

Courtesy of P2Life, mitra iklan SwimSwam.