Kiat untuk membuat resolusi Tahun Baru Anda melekat

Bagi banyak orang yang memiliki resolusi Tahun Baru pada tahun 2020, tantangan terbesarnya adalah memastikan bahwa tujuan tersebut benar-benar sesuai.

Mungkin Anda membuat resolusi untuk menabung dan akhirnya melunasi hutang atau makan sehat dan menurunkan berat badan, tetapi kemudian berbulan-bulan berlalu dan tiba-tiba penentuan nasib sendiri Anda jatuh di pinggir jalan.

Sekitar 40 persen orang Amerika membuat resolusi setiap tahun, tetapi hanya sekitar 10 persen yang akan mematuhinya selama lebih dari beberapa bulan, menurut Klinik Cleveland.

TERKAIT: Uang, kesehatan, dan hubungan: Berikut adalah resolusi Tahun Baru paling populer di Amerika untuk tahun 2020

Penelitian telah menunjukkan bahwa diperlukan waktu lebih dari 60 hari untuk membentuk kebiasaan baru. (Kredit foto: Artur Debat / Kontributor melalui Getty Photographs)

DORONG MELALUI DISCOMFORT THE

Scott Bea, PsyD, dari Cleveland Clinic, mengatakan bahwa kunci sukses adalah memulai kebiasaan baru.

“Memulai adalah bagian tersulit karena kita akan memikirkannya, dan ketika kita memikirkan tentang perubahan kebiasaan, itu membuat kita tidak nyaman,” kata Bea. “Jika kita kemudian mundur darinya, ketidaknyamanan kita akan hilang, dan penghindaran kita akan dihargai dengan cukup cepat.

“Mendorong melalui ketidaknyamanan itu, untuk memulainya, dengan rela menerima ketidaknyamanan itu, adalah cara yang bagus untuk memulai.”

TAHU ITU BISA MEMBUTUHKAN WAKTU

Bea mengatakan bagian sulit tentang membentuk kebiasaan baru adalah otak kita membutuhkan waktu untuk terbiasa dengan perilaku baru. Dia menambahkan bahwa dengan resolusi, orang biasanya mencoba untuk mengganti kebiasaan lama dengan yang baru – yang bisa memakan waktu.

“Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa dibutuhkan 63 hingga 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru, yang sedikit lebih lama dari yang diharapkan atau dipikirkan orang,” kata Bea. "Itu tergantung pada individu, dan itu tergantung pada perilaku yang kita coba ubah, tapi kita hanya harus mematuhinya sampai itu menjadi bagian dari kita."

WAKTU ADALAH KUNCI

Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah waktu. Bea mengatakan terkadang awal tahun baru bukanlah waktu terbaik untuk mencoba membuat perubahan nyata yang bertahan lama dalam hidup Anda.

"Mungkin ada yang bisa dikatakan karena mungkin tidak melakukannya tepat pada Hari Tahun Baru," katanya. “Ada banyak sekali stres yang tersisa dari liburan, Anda masih harus melepas dekorasi liburan, Anda masih harus membayar tagihan terkait dengan liburan, jadi Anda dapat memilih sedikit lebih lama ketika keadaan sedikit lebih tenang.”

JIKA PERTAMA ANDA TIDAK BERHASIL, COBA, COBA LAGI

Para ahli mengatakan bahwa perubahan kebiasaan itu sulit, dan penting untuk diingat bahwa kesuksesan mungkin tidak akan datang sampai percobaan kedua atau ketiga.

Bea menambahkan bahwa jika resolusi Anda tidak berjalan sesuai rencana, jangan terlalu memaksakan diri.

“Daripada mengatakan 'Saya gagal,' cobalah mengatakan, 'Anda tahu, saya tidak mencapai tujuan saya, tetapi saya belajar banyak.' Cobalah untuk meremajakan niat itu, dan tekad itu, dan kemauan untuk berlari lagi itu, "katanya.

Mereka yang bisa melewati kesulitan awal akan menemukan bahwa "resolusi" yang menakutkan telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari mereka, kata Bea.

Cerita ini dilaporkan dari Cincinnati.