Tag: Membuat

'Malam yang aneh': Cara memulai yang lambat dari Raiders membuat mereka kehilangan Chargers

Keheningan menyebar di antara penonton di SoFi Stadium ketika operan pertama Raiders pada Senin malam berakhir dengan receiver yang paling tepat menjatuhkan bola yang dikirim tepat ke tengah tubuhnya.

Hunter Renfrow pulih dari kesalahan yang tidak biasa untuk bermain dengan baik melawan Chargers, tetapi upaya konversi ketiga turun dari jari-jarinya berakhir mewakili malam itu. Ada yang tidak beres seperti Raiders jatuh untuk pertama kalinya musim ini, 28-14, di depan kerumunan partisan di jalan.

“Ini adalah malam yang aneh bagi kita semua,” kata pelatih Raiders Jon Gruden.

Perak dan hitam menyelimuti empat mil dari Bandara Internasional Los Angeles ke rumah baru senilai $ 5 miliar Chargers mulai pertengahan Senin pagi. Itu adalah semacam reuni untuk waralaba yang tetap sangat populer di California Selatan dengan kaus dari semua era dan nyanyian "Raiders" yang bertindak sebagai pendahulu untuk perayaan awal terbaik tim dalam hampir 20 tahun.

Tapi kemudian pesta ditunda 30 menit dengan sambaran petir terlihat dari bagian terbuka di belakang zona akhir stadion dan mulai terasa seperti tamu kehormatan tidak pernah muncul. Las Vegas tidak pernah memberikan dirinya banyak kesempatan untuk meningkatkan menjadi 4-0 dan muncul sebagai tim tak terkalahkan terakhir AFC pada penampilan kedua dan terakhirnya di Monday Night Football musim ini.

Raiders hanya memperoleh satu down pertama di babak pertama sementara Chargers menumpuk tiga gol di belakang lengan quarterback tahun kedua Justin Herbert.

“Bukan hanya awal yang lambat – setengah yang lambat,” kata Renfrow. “Kami bermain sangat buruk di babak pertama, jadi itu sesuatu yang harus kami perbaiki. Lihatlah diri kita di cermin dan menjadi lebih baik. ”

Itu adalah sesuatu yang Las Vegas bicarakan tentang datang ke dalam pembuka AFC West mengingat itu jatuh ke lubang babak pertama di masing-masing dari tiga pertandingan pertama mereka termasuk tertinggal 14-0 untuk keduanya Miami minggu lalu dan Baltimore di Minggu 1. Tapi itu sedikit berbeda karena Raiders setidaknya menunjukkan beberapa daya tembak awal.

Tidak ada yang menentang Chargers dengan semua masalah terbesar mereka berkobar dalam satu kobaran api spektakuler selama 30 menit.

Garis ofensif adalah pembakar utama karena tidak bisa memberikan perlindungan apa pun untuk quarterback Derek Carr – yang dipecat dua kali lebih awal dan total empat kali – atau banyak dorongan untuk permainan tanah. Tekel kanan Rookie Sambutan kasar Alex Leatherwood ke NFL berlanjut saat pelari bintang Joey Bosa terus mengajarinya.

Raiders Pro-Bowler Josh Jacobs kembali berlari kembali setelah melewatkan dua pertandingan terakhir tetapi hanya bisa mengatur 40 yard pada 13 serangan setelah kontak konstan di sekitar garis latihan. Pertahanan Las Vegas bertahan sebaik mungkin – termasuk empat drive lurus tanpa membiarkan down pertama di babak pertama – tetapi Herbert akhirnya mengambil keuntungan dari serangkaian cedera yang masing-masing merenggut cornerback kedua dan ketiga tim Trayvon Mullen dan Damon Arnette.

Rookie of the Year yang berkuasa melempar sejauh 222 yard dengan operan 25-untuk-38, mengalahkan Raiders untuk kedua kalinya berturut-turut sejak akhir tahun lalu.

“Perasaan Anda terkadang akan terluka di liga ini,” kata Gruden. "Tentu saja, milik kita sedang terluka sekarang."

Namun, Gruden tidak mengungkapkan banyak depresi sebaliknya, karena dia marah dan bahkan optimis setelah kehilangan. Dia mengambil pengecualian untuk penundaan cuaca dan ruang ganti kunjungan SoFi – “seperti labirin” – dan bangga dengan bagaimana timnya menangani defisit babak pertama 21-0.

Raiders mencetak gol pada dua drive pembuka mereka di babak kedua, dengan Carr membagikan operan touchdown yang indah ke Renfrow dan Darren Waller.

Pertama, Renfrow membodohi cornerback rookie Charger Asante Samuel Jr. dengan double, jika bukan triple, bergerak untuk menangkap touchdown di tengah lapangan di zona akhir. Kemudian, sekitar tujuh menit kemudian, Waller meluncur di atas keselamatan Charger Nasir Adderley untuk menangkap di sudut zona akhir.

Waller menancapkan helmnya ke tanah saat dia berlari kembali ke garis samping Raiders, “mencoba membuat tim hidup dan kembali ke dalamnya,” dengan skor tiba-tiba menjadi 21-14.

“Kami berjuang kembali untuk menempatkan diri kami pada posisi untuk membuat comeback dramatis malam ini,” kata Gruden. "Kami hanya tidak membuat drama."

Pertahanan Las Vegas membuat satu pemberhentian lagi, tetapi Los Angeles bangkit dari tidurnya untuk mengirim para pengunjung pulang dengan tangan kosong dari sana.

Setelah penyelesaian 50 yard dari Carr ke Henry Ruggs – yang memiliki tiga tangkapan untuk total 60 yard – Chargers turun. Mereka menghancurkan kantong Carr, yang mengarah ke tekel defensif Christian Covington mendapatkan karung yang menentukan di posisi ketiga dan ke-3 dari garis 28 yard dengan 11 menit tersisa.

“Saya pikir garis ofensif kami sedang berjuang,” kata Carr. “Mereka melakukan pekerjaan yang hebat. Kami masih bisa membuang bola. Ketika Anda banyak melempar, mencoba dan melempar tembakan yang dalam dan mengambil tembakan dan semua hal semacam itu, karung akan terjadi, tekanan akan terjadi.”

Daniel Carlson gagal mencetak gol dari jarak 52 yard setelah Carr mengambil alih, dan Chargers mengirim kontingen Raiders besar ke pintu keluar lebih awal pada drive berikutnya. Herbert memimpin penguasaan bola yang menghabiskan waktu 10-permainan yang ditutup dengan berlari kembali mencetak gol Austin Ekeler pada lari touchdown 11 yard dengan lima menit untuk bermain.

Ekeler memiliki 18 sentuhan untuk 135 yard dan dua touchdown. Dia melakukan hampir semua kerusakannya di awal dan akhir permainan.

Gruden "bangga" tentang bagaimana Las Vegas bermain secara keseluruhan di antaranya tetapi bingung bagaimana dia dapat menemukan cara untuk memperpanjang peregangan itu. Ada banyak hal yang terjadi pada hari Senin yang tidak bisa dia pahami.

“Ada beberapa hal baik yang akan kami ambil dari permainan ini,” kata Gruden. “Kami harus meluruskan pembuka, kami harus meluruskan kuarter pertama. Itu yang akan saya mulai kerjakan segera setelah saya keluar dari sini. ”

Case Keefer dapat dihubungi di 702-948-2790 atau [dilindungi email]. Ikuti Kasus di Twitter di twitter.com/casekeefer.

Kembali ke atas

'Malam yang aneh': Cara memulai yang lambat dari Raiders membuat mereka kehilangan Chargers

Carr

Ashley Landis / AP

Quarterback Las Vegas Raiders Derek Carr, kiri, dan rekan satu timnya berjalan keluar lapangan setelah dicegat selama paruh kedua pertandingan sepak bola NFL melawan Los Angeles Chargers, Senin, 4 Oktober 2021, di Inglewood, California.

Los Angeles –

Keheningan menyebar di antara penonton di SoFi Stadium ketika operan pertama Raiders pada Senin malam berakhir dengan receiver yang paling tepat menjatuhkan bola yang dikirim tepat ke tengah tubuhnya.

Hunter Renfrow pulih dari kesalahan yang tidak biasa untuk bermain dengan baik melawan Chargers, tetapi upaya konversi ketiga turun dari jari-jarinya berakhir mewakili malam itu. Ada yang tidak beres seperti Raiders jatuh untuk pertama kalinya musim ini, 28-14, di depan kerumunan partisan di jalan.

“Ini adalah malam yang aneh bagi kita semua,” kata pelatih Raiders Jon Gruden.

Perak dan hitam menyelimuti empat mil dari Bandara Internasional Los Angeles ke rumah baru senilai $ 5 miliar Chargers mulai pertengahan Senin pagi. Itu adalah semacam reuni untuk waralaba yang tetap sangat populer di California Selatan dengan kaus dari semua era dan nyanyian "Raiders" yang bertindak sebagai pendahulu untuk perayaan awal terbaik tim dalam hampir 20 tahun.

Tapi kemudian pesta ditunda 30 menit dengan sambaran petir terlihat dari bagian terbuka di belakang zona akhir stadion dan mulai terasa seperti tamu kehormatan tidak pernah muncul. Las Vegas tidak pernah memberikan dirinya banyak kesempatan untuk meningkatkan menjadi 4-0 dan muncul sebagai tim tak terkalahkan terakhir AFC pada penampilan kedua dan terakhirnya di Monday Night Football musim ini.

Raiders hanya memperoleh satu down pertama di babak pertama sementara Chargers menumpuk tiga gol di belakang lengan quarterback tahun kedua Justin Herbert.

“Bukan hanya awal yang lambat – setengah yang lambat,” kata Renfrow. “Kami bermain sangat buruk di babak pertama, jadi itu sesuatu yang harus kami perbaiki. Lihatlah diri kita di cermin dan menjadi lebih baik. ”

Itu adalah sesuatu yang Las Vegas bicarakan tentang datang ke dalam pembuka AFC West mengingat itu jatuh ke lubang babak pertama di masing-masing dari tiga pertandingan pertama mereka termasuk tertinggal 14-0 untuk keduanya Miami minggu lalu dan Baltimore di Minggu 1. Tapi itu sedikit berbeda karena Raiders setidaknya menunjukkan beberapa daya tembak awal.

Tidak ada yang menentang Chargers dengan semua masalah terbesar mereka berkobar dalam satu kobaran api spektakuler selama 30 menit.

Garis ofensif adalah pembakar utama karena tidak bisa memberikan perlindungan apa pun untuk quarterback Derek Carr – yang dipecat dua kali lebih awal dan total empat kali – atau banyak dorongan untuk permainan tanah. Tekel kanan Rookie Sambutan kasar Alex Leatherwood ke NFL berlanjut saat pelari bintang Joey Bosa terus mengajarinya.

Raiders Pro-Bowler Josh Jacobs kembali berlari kembali setelah melewatkan dua pertandingan terakhir tetapi hanya bisa mengatur 40 yard pada 13 serangan setelah kontak konstan di sekitar garis latihan. Pertahanan Las Vegas bertahan sebaik mungkin – termasuk empat drive lurus tanpa membiarkan down pertama di babak pertama – tetapi Herbert akhirnya mengambil keuntungan dari serangkaian cedera yang masing-masing merenggut cornerback kedua dan ketiga tim Trayvon Mullen dan Damon Arnette.

Rookie of the Year yang berkuasa melempar sejauh 222 yard dengan operan 25-untuk-38, mengalahkan Raiders untuk kedua kalinya berturut-turut sejak akhir tahun lalu.

“Perasaan Anda terkadang akan terluka di liga ini,” kata Gruden. "Tentu saja, milik kita sedang terluka sekarang."

Namun, Gruden tidak mengungkapkan banyak depresi sebaliknya, karena dia marah dan bahkan optimis setelah kehilangan. Dia mengambil pengecualian untuk penundaan cuaca dan ruang ganti kunjungan SoFi – “seperti labirin” – dan bangga dengan bagaimana timnya menangani defisit babak pertama 21-0.

Raiders mencetak gol pada dua drive pembuka mereka di babak kedua, dengan Carr membagikan operan touchdown yang indah ke Renfrow dan Darren Waller.

Pertama, Renfrow membodohi cornerback rookie Charger Asante Samuel Jr. dengan double, jika bukan triple, bergerak untuk menangkap touchdown di tengah lapangan di zona akhir. Kemudian, sekitar tujuh menit kemudian, Waller meluncur di atas keselamatan Charger Nasir Adderley untuk menangkap di sudut zona akhir.

Waller menancapkan helmnya ke tanah saat dia berlari kembali ke garis samping Raiders, “mencoba membuat tim hidup dan kembali ke dalamnya,” dengan skor tiba-tiba menjadi 21-14.

“Kami berjuang kembali untuk menempatkan diri kami pada posisi untuk membuat comeback dramatis malam ini,” kata Gruden. "Kami hanya tidak membuat drama."

Pertahanan Las Vegas membuat satu pemberhentian lagi, tetapi Los Angeles bangkit dari tidurnya untuk mengirim para pengunjung pulang dengan tangan kosong dari sana.

Setelah penyelesaian 50 yard dari Carr ke Henry Ruggs – yang memiliki tiga tangkapan untuk total 60 yard – Chargers turun. Mereka menghancurkan kantong Carr, yang mengarah ke tekel defensif Christian Covington mendapatkan karung yang menentukan di posisi ketiga dan ke-3 dari garis 28 yard dengan 11 menit tersisa.

“Saya pikir garis ofensif kami sedang berjuang,” kata Carr. “Mereka melakukan pekerjaan yang hebat. Kami masih bisa membuang bola. Ketika Anda banyak melempar, mencoba dan melempar tembakan yang dalam dan mengambil tembakan dan semua hal semacam itu, karung akan terjadi, tekanan akan terjadi.”

Daniel Carlson gagal mencetak gol dari jarak 52 yard setelah Carr mengambil alih, dan Chargers mengirim kontingen Raiders besar ke pintu keluar lebih awal pada drive berikutnya. Herbert memimpin penguasaan bola yang menghabiskan waktu 10-permainan yang ditutup dengan berlari kembali mencetak gol Austin Ekeler pada lari touchdown 11 yard dengan lima menit untuk bermain.

Ekeler memiliki 18 sentuhan untuk 135 yard dan dua touchdown. Dia melakukan hampir semua kerusakannya di awal dan akhir permainan.

Gruden "bangga" tentang bagaimana Las Vegas bermain secara keseluruhan di antaranya tetapi bingung bagaimana dia dapat menemukan cara untuk memperpanjang peregangan itu. Ada banyak hal yang terjadi pada hari Senin yang tidak bisa dia pahami.

“Ada beberapa hal baik yang akan kami ambil dari permainan ini,” kata Gruden. “Kami harus meluruskan pembuka, kami harus meluruskan kuarter pertama. Itu yang akan saya mulai kerjakan segera setelah saya keluar dari sini. ”

Case Keefer dapat dihubungi di 702-948-2790 atau (dilindungi email). Ikuti Kasus di Twitter di twitter.com/casekeefer.

5 Hal Yang Membuat Anda Cemas Saat Bekerja, Dan Cara Agar Tidak Khawatir Tentangnya

Tidak mengherankan bahwa orang menjadi stres di tempat kerja, tetapi statistik sebenarnya tentang stres di tempat kerja cukup suram: Sebuah survei tahun 2014 oleh Monster.com terhadap hampir 7 ribu pekerja Amerika menemukan bahwa 42 persen memiliki meninggalkan pekerjaan karena stres di tempat kerja. Berdasarkan Forbes, hampir setengah dari mereka yang disurvei mengaku memiliki bolos kerja karena stres tentang pekerjaan mereka, dan lebih 60 persen dilaporkan menjadi sakit secara fisik karena stres terkait pekerjaan. Bahkan, 7 persen responden harus dirawat di rumah sakit karena stres akibat pekerjaannya. Sebagian besar dari kita pernah mengalami stres yang signifikan di tempat kerja di beberapa titik dalam karir kita, tetapi jika Anda menemukan bahwa stres memiliki efek melemahkan kemampuan Anda untuk melakukan pekerjaan Anda, atau Anda bangun setiap pagi takut pergi ke kantor. , saatnya untuk berpikir serius tentang bagaimana Anda dapat mengurangi kecemasan Anda. Dalam beberapa kasus, mencari pekerjaan atau karier baru akan menjadi pilihan tindakan yang tepat, tetapi sebelum Anda mengambil langkah besar itu, pertimbangkan langkah-langkah yang lebih kecil yang memungkinkan Anda tetap berada di pekerjaan Anda saat ini dan tetap waras pada saat yang sama. Apa yang harus Anda lakukan, tentu saja, tergantung pada apa sebenarnya pekerjaan Anda yang membuat Anda stres. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebabnya — dan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.

bos Anda.

Forbes melaporkan bahwa dalam survei terhadap 900 pekerja, bos adalah sumber stres yang paling umum. Stres karena hubungan dengan majikan sangat sulit untuk ditangani karena banyak orang merasa bahwa mereka tidak dapat mengatasi status kesehatan mental mereka dengan atasan mereka. A survei 2006 dari Anxiety and Depression Association of America (ADAA), misalnya, menemukan bahwa kurang dari 40 persen orang yang stresnya cukup parah hingga menghambat pekerjaan mereka melaporkan kondisi mereka kepada atasan mereka, karena takut mereka akan kehilangan kesempatan atau terlihat. dalam cahaya negatif.

American Psychological Association menyarankan bahwa, jika Anda berurusan dengan bos yang sulit, hal pertama yang harus dilakukan adalah mencoba mengidentifikasi dari mana kesulitan itu berasal. Jika atasan Anda adalah orang yang umumnya baik yang menghadapi tingkat stres yang sangat tinggi, maka Anda mungkin dapat mengubah perilakunya. Jika bos Anda adalah orang yang kejam dan kasar, maka mungkin tidak banyak yang dapat Anda lakukan, selain menyimpan catatan interaksi Anda dengannya, dan (jika Anda merasa aman melakukannya) berkonsultasi dengan seseorang di HR atau yang lebih tinggi. (sekali lagi, ini bisa sangat rumit, tergantung pada dinamika tempat kerja Anda, jadi berhati-hatilah).

Namun, jika menurut Anda bos Anda kebanyakan merespons stres dengan buruk, cobalah hal-hal ini:

  • Jangan menanggapi interaksi yang membuat stres dengan atasan Anda dengan menjadi kesal, kasar, atau konfrontatif, tidak peduli seberapa besar Anda merasa telah diprovokasi. Sebaliknya, tetap tenang dan rasional, dan tanggapi komunikasi apa pun secara profesional.
  • Dalam momen yang tidak terlalu panas, cobalah untuk mendiskusikan stres Anda dengan atasan Anda. Jangan masuk dengan meneriakkan tuduhan. Alih-alih, bingkai percakapan sebagai upaya untuk membuka jalur komunikasi dan membuat hubungan kerja Anda lebih produktif. Mintalah atasan Anda untuk duduk bersama Anda untuk mengembangkan rencana komunikasi yang lebih efektif ke depan.

Tenggat waktu.

Tenggat waktu bisa menakutkan, terutama ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk memenuhinya. Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengurangi stres akibat tenggat waktu adalah memastikan bahwa tenggat waktu itu masuk akal sejak awal. Jika Anda tahu bahwa tidak ada cara yang layak untuk menyelesaikan tugas tertentu dalam waktu yang ditentukan, maka inilah saatnya untuk berdiskusi (tenang, profesional) dengan atasan Anda tentang cara membuatnya berhasil. Apakah dia bersedia memperpanjang tenggat waktu? Bagaimana dengan memodifikasi proyek sehingga bisa dilakukan dalam jangka waktu tersebut? Apakah ada kemungkinan seseorang membantu Anda? Jika Anda berulang kali memberikan tenggat waktu yang tidak mungkin, maka Anda sedang dipersiapkan untuk gagal. Tidak heran Anda stres!

Jika tenggat waktu itu layak — dan itu masih membuat Anda merasa cemas — cobalah untuk membuat prosesnya tidak terlalu menakutkan. Melanie Pinola di Lifehacker menyarankan untuk membuat a daftar terperinci dari semua tugas yang perlu dilakukan sebelum tenggat waktu, dan mencari tahu berapa lama masing-masing harus selesai. Mempersiapkan ini sebelum Anda akan membantu Anda merasa lebih memegang kendali dan akan membantu Anda menggunakan waktu Anda dengan lebih efektif. Dia juga menyarankan untuk menegosiasikan kembali bagaimana Anda berpikir tentang tenggat waktu, sehingga ini adalah ukuran berapa banyak waktu yang harus Anda gunakan, daripada hukuman mati yang membayangi Anda. Dia menyarankan membuat “alokasi waktu” dari waktu Anda yang tersedia; Jadi, jika tenggat waktu Anda dalam tiga hari, Anda mungkin berpikir "Saya memiliki 24 jam total untuk mengerjakan proyek ini," dan kemudian Anda dapat membagi jam tersebut sesuai keinginan Anda.

Menghadapi rekan kerja yang stres.

Kami menghabiskan banyak kehidupan nyata kita dengan rekan kerja kita, jadi harus bekerja bersama seseorang yang tidak cocok dengan Anda bisa menjadi masalah besar. Hal utama yang perlu diingat ketika Anda berurusan dengan rekan kerja yang stres adalah Anda harus tetap profesional, tidak peduli seberapa irasional atau menjengkelkan orang itu. Bicaralah dengan rekan kerja Anda tentang kekhawatiran Anda, tetapi cobalah untuk menghindari membuat tuduhan atau menjadi konfrontatif yang tidak perlu. Alih-alih, cobalah mencari cara untuk melanjutkan yang akan berhasil untuk Anda berdua. Jika Anda khawatir tindakan rekan kerja Anda dapat berdampak buruk pada Anda, catat interaksi Anda dengannya. Jika dia benar-benar mengganggu kemampuan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan dan tidak menerima upaya Anda untuk meningkatkan hubungan, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan HR atau atasan Anda.

Juga ingat bahwa sama seperti rekan kerja Anda mempengaruhi Anda, Anda mempengaruhi rekan kerja Anda. Jadi berhati-hatilah untuk tidak membuang semua stres Anda pada pria di bilik di sebelah Anda setiap kali Anda masuk ke kantor. Anda tidak hanya menambah stres pada harinya, Anda juga berkontribusi pada lingkungan kerja yang umumnya membuat stres. Setiap orang perlu melepaskan semangat sesekali, tetapi cobalah untuk tetap konstruktif ketika Anda berbicara dengan rekan kerja Anda.

Menjaga keseimbangan kerja/kehidupan.

Menjaga keseimbangan antara kehidupan kerja dan kehidupan pribadi Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi hal itu akan bermanfaat bagi kehidupan Anda di rumah dan di pekerjaan Anda. Cobalah untuk membuat diri Anda tetap berpegang pada kebijakan yang benar-benar dilakukan saat Anda pulang kerja. Nyatakan area tertentu di rumah Anda (atau seluruh rumah Anda) "Tidak ada zona kerja", sehingga Anda tidak dapat terus mengerjakan file saat Anda berada di tempat tidur. Jika Anda mudah teralihkan dari kehidupan rumah Anda oleh pikiran tentang pekerjaan, berikan diri Anda hal-hal yang harus dilakukan selain duduk dan merenung. Pergi ke gym; pergi makan malam dengan pasangan Anda; memulai proyek DIY; atau apa pun yang bekerja untuk Anda. Jika Anda dapat dengan jelas menggambarkan "waktu senggang" Anda dan benar-benar membiarkan diri Anda rileks dan mengisi ulang pada saat-saat itu, maka Anda akan lebih berenergi dan efisien selama "waktu luang" Anda, yang akan menguntungkan pekerjaan Anda secara keseluruhan.

Berbicara di depan umum.

Pekerjaan yang membutuhkan banyak presentasi dan rapat bisa sangat menegangkan bagi orang-orang yang tidak nyaman berbicara di depan umum. Dalam sebuah artikel untuk Psikologi Hari ini, Dr. Bakari Akil II memberikan tips untuk menenangkan saraf berbicara di depan umum Anda. Pertama, bersiaplah. Persiapan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi Anda akan lebih aman saat melakukan presentasi jika Anda tahu bahwa Anda telah melakukan semua pekerjaan yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan dengan baik. Akil juga menyarankan teknik visualisasi; dia menulis,

(V) mewujudkan pengalaman yang sukses dan menyenangkan. Pikirkan tentang apa yang akan membuat pengalaman Anda ideal dan persiapkan serta praktikkan sehingga kenyataan akan sesuai dengan visualisasi internal Anda.

Bawalah air dan catatan menyeluruh (bukan karena Anda akan membutuhkannya, tetapi karena Anda akan merasa lebih baik memiliki jaring pengaman itu). Terakhir, latihan, latihan, latihan. Cara terbaik untuk membiasakan diri berbicara di depan audiens adalah dengan sering melakukannya. Cobalah bergabung dengan kelas berbicara di depan umum atau kelompok komunitas untuk memberi diri Anda banyak kesempatan. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi akhirnya berdiri di depan orang banyak akan tampak, jika tidak benar-benar nyaman, setidaknya dapat ditanggung.

Selain tindakan spesifik ini, ada baiknya untuk mempertimbangkan membuat perubahan gaya hidup dasar yang akan mengurangi stres Anda secara keseluruhan, seperti berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, dan cukup tidur. Anda juga bisa mengajar diri sendiri teknik untuk menangani serangan panik.

Jika stres terkait pekerjaan Anda kronis — jika “Oh, saya hanya merasa sangat cemas tentang pekerjaan sepanjang waktu” telah menjadi M.O. — Anda mungkin menderita gangguan kecemasan dan akan mendapat manfaat dari mencari perawatan dari profesional kesehatan mental. Seorang psikiater atau terapis akan dapat menyarankan perubahan gaya hidup untuk menghilangkan stres, membantu Anda mengembangkan strategi efektif untuk mengatasi kecemasan dan kepanikan, dan mungkin meresepkan obat yang dapat meredakannya.

Gambar-gambar: Pixabay; Giphy (5)

Inilah Panduan Lengkap Kami Untuk Membuat Kit Pemula Vape Dengan Harga Di Bawah $100

Jika Anda baru mengenal vaping, mendapatkan semua kebutuhan pokok bisa sedikit mahal. Dengan semua opsi yang tersedia di pasaran, sulit untuk menemukan vape dan aksesori yang Anda butuhkan dengan harga yang wajar. Untungnya, Anda bisa memasang starter kit vape Anda sendiri dengan harga kurang dari $100.

Membangun starter kit vape Anda sendiri lebih murah dan memiliki lebih banyak pilihan.

Dengan membuat sendiri perangkat vaping Anda, Anda dapat memutuskan vape dan aksesori apa yang paling cocok untuk Anda. Mencampur dan mencocokkan kit Anda sendiri lebih murah karena Anda hanya akan membayar untuk apa yang Anda perlukan dan gunakan. Untuk mempermudah prosesnya, kami telah mencocokkan vape dan aksesori favorit kami untuk pecinta herbal kering, penggemar konsentrat, dan orang-orang yang ingin menggabungkan keduanya dalam satu perangkat. Berikut ini adalah opsi starter kit vape terbaik dengan harga kurang dari $100.

Kit starter vape terbaik untuk pecinta ramuan kering.

Kit starter vape ini cocok dengan Atmos Jump alat penguap ramuan kering dengan Penggiling 4-Piece Dirgantara dan Wadah Penyimpanan CVault. NS Atmos Langsung adalah pena vape satu tombol yang ramping yang dilengkapi baterai 1200mAh yang kuat dan ruang pemanas berukuran baik. Ini memberikan uap halus dan buzz besar. Pengisi daya dan sikat pembersih disertakan, jadi Anda tidak perlu khawatir mengambil persediaan tambahan dan merogoh dompet Anda.

Sangat penting untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam penggiling yang bagus sebelum menguap. NS Penggiling 4-Piece Dirgantara menggiling herba kering dengan mudah sehingga menguap lebih merata. Lapisan paling bawah dari penggiling ini adalah kolektor kief. Anda dapat menaburkan kief ke dalam vape Anda untuk buzz tambahan kapan pun Anda membutuhkannya. Limbah tidak ingin tidak!

NS Wadah Penyimpanan CVault adalah kunci sukses sesh. Wadah ini menawarkan food grade, penyimpanan tertutup kedap udara untuk menjaga herba kering Anda tetap segar. Semakin segar bunga Anda, semakin enak rasanya saat diuapkan. Wadah penyimpanan ini adalah kunci untuk menghemat uang untuk gulma karena mencegah simpanan Anda terbuang sia-sia karena mengering dan dicetak. Total starter kit vape ini mencapai $90,90.

mmm Inilah Panduan Kami Untuk Membuat Kit Pemula Vape Anda Sendiri Dengan Harga Kurang dari $100
Foto milik Boveda via Shop.Herb.co

Kit starter vape terbaik untuk penggemar konsentrat.

Jika Anda mencari cara dengan harga terjangkau untuk oleskan saat bepergian, starter kit vape ini sangat cocok untuk Anda. Kit ini memasangkan Pulsar APX Wax Vaporizer dengan Guci Konsentrat Silikon Koleksi EDIT. NS Pulsar APX Vaporizer mengemas sangat tinggi dengan menguapkan konsentrat hanya dalam lima detik. Ini bisa muat dengan nyaman di saku atau tas Anda. Anda akan mendapatkan hasil maksimal jika Anda membersihkannya Pulsar APX sekarang dan nanti. Untungnya, Anda tidak memerlukan sesuatu yang istimewa kecuali sikat pembersih yang disertakan untuk menjaga vape ini tetap berfungsi.

NS Toples Konsentrat Silikon dari EDIT Collection membuat pengolesan saat bepergian menjadi lebih mudah dengan menyimpan konsentrat lilin Anda. Wadah kecil ini terbuat dari silikon food grade untuk menjaga lilin Anda tetap segar dan mencegah tumpahan. Kit starter vape ini hanya seharga $ 72,74.

nn Inilah Panduan Kami Untuk Membuat Kit Pemula Vape Anda Sendiri Dengan Harga Kurang dari $100
Foto milik Everyonedoesit.com melalui Shop.Herb.co

Kit starter vape all-in-one untuk herba kering dan konsentrat.

Jika Anda tidak ingin memilih antara herba kering dan konsentrat, maka starter kit vape ini adalah pasangan ideal Anda. Kit ini membawa Teman Bunga V5, Standar Lebih Tinggi ISO Pure cleaner, dan Penggiling 3-Piece Dirgantara bersama-sama untuk sesh epik. NS Teman Bunga V5 vaporizer memiliki ruang pemanas keramik besar dan corong kaca yang menghasilkan uap halus dan lezat pada setiap penarikan, terlepas dari apa yang Anda vape. Rendam ruang dan corong di Standar Lebih Tinggi ISO Murni pembersih vape untuk menghilangkan resin dan menumpuk. Ini akan memberikan sesh yang lebih halus dengan rasa yang lebih baik, dan itu akan memperpanjang umur vape Anda.

Tentu saja, jika Anda menguapkan herba kering, mereka harus digiling sebelum mengemasnya ke dalam bilik. NS Penggiling 3-Piece Akrilik Dirgantara akan memotong bunga Anda untuk sesh yang lebih konsisten dan buzz yang lebih halus. Penggiling yang praktis ini berfungsi ganda sebagai wadah penyimpanan sehingga Anda dapat menyimpan lilin di lapisan bawah. Itu datang dalam banyak warna, jadi Anda dijamin menemukan yang Anda sukai. Kit starter vape ini dijual dengan harga $87,45 yang wajar.

Ini adalah pilihan starter kit vape terbaik untuk pecinta ramuan kering, penggemar konsentrat, dan pecinta gulma yang tidak dapat memilih satu atau yang lain. Kit mix-and-match ini akan membuat Anda tetap tinggi dengan harga kurang dari $ 100, yang berarti Anda dapat menghabiskan lebih banyak adonan untuk gulma itu sendiri.

Mengapa Layar Bong Dan Pipa Membuat Tokes Lebih Halus dan Lebih Lezat

Saat membeli pipa atau bong baru, Anda mungkin ditanya: “apakah Anda ingin beberapa layar dengan itu?” Jangan berbohong; Anda mengatakan tidak setiap saat, entah karena Anda tidak ingin menghabiskan enam dolar ekstra atau karena Anda merasa tidak membutuhkannya. Tapi apakah itu hal yang buruk? Haruskah Anda menggunakan layar untuk mangkuk Anda?

Meskipun tidak setiap perokok ganja memilih untuk menggunakan layar, yang lain menemukan bahwa itu meningkatkan pengalaman merokok dari pipa dan bong dalam banyak cara. Untuk lebih memahami alasannya, mari jelajahi layar mangkuk dan cara kerjanya.

Jenis layar bong dan pipa dan apa yang mereka lakukan

Tujuan dari saringan pipa sederhana dan itu untuk mencegah gulma keluar dari mangkuk Anda. Dengan pipa, menggunakan layar mencegah potongan ramuan kering, alias makanan ringan Scooby, masuk ke mulut Anda, atau lebih buruk lagi, ke tenggorokan Anda. Dengan bong, layar dapat membantu menjaga gulma keluar dari chamber dan downstem.

Layar pipa datang dalam banyak jenis, tetapi kemungkinan jika Anda memintanya, seseorang akan memberi Anda layar pipa mesh. Itu karena layar mesh tidak hanya murah tetapi juga tahan lama. Namun, layar kaca menjadi alternatif favorit. Anda tidak perlu mengganti layar pipa kaca sesering yang mesh. Belum lagi, mereka datang dalam berbagai warna dan desain, membuatnya lebih menarik bagi mata.

Beberapa bong dan pipa terbuat dari keramik dan yang lain bahkan memiliki layar yang terpasang di mangkuknya. Tetapi terlepas dari jenis apa yang Anda gunakan, layar bong dan pipa semuanya memiliki tujuan yang sama, mereka hanya bekerja sedikit berbeda. Misalnya, saringan pipa jaring dirancang untuk dicetak dengan tangan agar sesuai dengan mangkuk Anda, sedangkan kaca dan keramik pipa layar hanya dapat dijatuhkan ke dalam mangkuk dan siap digunakan.

Manfaat tersembunyi menggunakan layar pipa

Selain memastikan gulma Anda tetap di tempatnya, saringan bong dan pipa memiliki segala macam manfaat. Karena ganja Anda akan tetap menempel setiap saat, itu berarti bong atau pipa Anda akan tetap bebas dari kotoran lebih lama. Apalagi asapnya akan pembersih dan rasa ramuan Anda akan lebih enak.

Menggunakan bong dan saringan pipa juga mencegah penyumbatan. Begitu bong atau pipa Anda mulai tersumbat, saat itulah keadaan mulai menjadi buruk. Akhirnya, tunas berharga Anda akan mulai terasa seperti Anda sedang merokok sampah. Kemudian, sebelum Anda menyadarinya, peralatan Anda akan sangat kotor sehingga Anda bahkan tidak bisa memukulnya.

Dengan bong dan saringan pipa, Anda juga menghilangkan pemborosan. Karena Anda harus membayar persediaan Anda sendiri, Anda mungkin ingin merokok, bukan menembak melalui corong. Anda tidak ingin membakar seluruh semangkuk gulma mencoba mendapatkan satu isapan hanya untuk menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan apa-apa.

Ketika sampai pada apakah Anda harus menggunakan layar untuk mangkuk atau tidak, keputusan ada di tangan Anda. Namun, ada lebih banyak alasan untuk menggunakan bong atau saringan pipa daripada tidak. Tentu, mungkin tidak terlihat "keren" untuk merokok semangkuk menggunakan layar. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan sesi merokok Anda dengan perangkat favorit Anda dan ramuan favorit Anda, maka yang terbaik adalah menutup lubang mangkuk itu.

Kota Ini Di Estonia Membuat Daun Ganja Bendera Baru Dan Simbol Kewarganegaraan

Sebuah kota kecil di Estonia, yang dikenal sebagai Kanepi, baru saja menjadikan daun ganja sebagai simbol kewarganegaraan baru. Reuters dan penyiar negara ERR melaporkan bahwa sebagai logo resmi regional, daun ganja sekarang akan muncul di bendera dan lambang resmi regional.

Kotamadya Kanepi di Estonia, dengan populasi 2.500, dibentuk Juli lalu dengan penggabungan dua distrik lain di bawah satu pemerintahan. Warga kemudian diminta untuk memilih lambang baru, laporan ERR penyiar negara. Ada tujuh desain yang berbeda dalam menjalankan. Tapi daun ganja perak di perisai hijau menghempaskan enam kontestan lainnya dalam pemungutan suara yang demokratis.

Kota Kanepi, Kõlleste dan Valgjärve telah bergabung menjadi satu, Kota Kanepi yang lebih besar di negara Eropa Timur. Langkah itu dilakukan sebagai bagian dari reformasi administrasi Estonia, menurut ERR. Dua puluh tiga desain diajukan ke kontes pada bulan Desember. Dari mereka, panel memilih tujuh finalis, di antaranya desain pemenang yang menampilkan daun ganja.

Dari 15.000 total suara yang diberikan, ganja mendapat 12.000. Dengan 80 persen suara yang luar biasa, tampaknya aman untuk menyimpulkan bahwa ganja menikmati popularitas tertentu di pedesaan Estonia. Dewan Kota Kanepi pada hari Selasa menambahkan persetujuan mereka pada bendera dan logo baru dalam sembilan banding delapan suara, laporan Reuters.

Lambang daun ganja bukanlah hal baru di Estonia.

Studi Kanepi Mengkonfirmasi Bahwa Alkohol dan Tembakau Jauh Lebih Berbahaya Daripada Ganja
Foto milik Pemerintah Kota Kanepi

Meskipun penjualan ganja masih ilegal di Estonia, daunnya telah digunakan sebagai lencana oleh kelompok-kelompok lokal di Estonia selama beberapa dekade, menurut Walikota Kanepi Andrus Sepertinya. Faktanya, "Nama wilayah, Kanepi … berasal dari 'kanep,' kata Estonia untuk ganja," menurut Sepertinya.

Ternyata ganja memiliki sejarah panjang dan bertingkat di Estonia. Lebih dari 150 tahun yang lalu, petani Kanepi membudidayakan rami dan membuatnya menjadi kain, minyak, dan tali.

Desain pasti dari bendera tersebut belum ditetapkan. Walikota Seeme diberi tahu ERR bahwa beberapa anggota dewan kota keberatan dengan lambang "persis seperti yang disajikan dalam referendum." Mereka merekomendasikan "sedikit mengubah gaya daun."

Anggota dewan Kanepi Arno Kakk memberikan suara menentang simbol ganja menurut Reuters. Ketua Dewan Kaido Koiv, yang mendukung daun itu, mengatakan karena proses demokrasi, dia tidak melihat alasan untuk menolak simbol baru.

Gert Uiboaed, penasihat lencana di Kantor Pemerintah Estonia, mencatat bahwa Kantor tersebut “tidak akan campur tangan” jika dewan pemerintah daerah ingin menampilkan daun ganja di lencananya.

10 Trik Psikologis Tak Terduga yang Akan Membantu Anda Membuat Kesan Luar Biasa Pada Siapapun yang Anda Temui

Membuat kesan pertama yang baik adalah sesuatu yang tidak mudah bagi semua orang. Tentu, ada orang di luar sana yang dengan percaya diri dapat berjalan, memulai percakapan, dan memikat semua orang di sekitar mereka secara instan — tetapi biasanya, kesan pertama bisa menjadi canggung dan sedikit menyesatkan. Mereka juga mengintimidasi. Anda ingin orang-orang langsung menyukai Anda, baik Anda mencoba mendapatkan pekerjaan impian atau hanya berkencan dengan janji. Untungnya, ada beberapa tips psikologis tak terduga yang akan membantu Anda membuat kesan yang besar pada siapa pun yang Anda temui.

Kesan pertama sama pentingnya dengan yang Anda pikirkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan hampir satu detik bagi orang lain untuk mendasarkan kesan seseorang ketika mereka pertama kali bertemu dengan mereka; tambahan, penelitian juga menemukan bahwa kesan pertama begitu kuat sehingga dapat mengesampingkan kesan positif lainnya. Orang biasanya akan tetap berpegang pada apa yang pertama kali mereka pikirkan tentang seseorang, bahkan jika pertemuan lain setelahnya lebih baik. Itu bisa agak menegangkan untuk dipikirkan.

Kita sudah mengetahui dasar-dasar apa yang harus kita lakukan saat pertama kali bertemu seseorang: tersenyum, bersikap ramah dan sopan, menjaga kontak mata, tetap positif, dan mengingat bahasa tubuh yang terbuka. Tetapi ada beberapa trik lain yang juga bisa Anda lakukan, hal-hal yang akan membuat seseorang menyukai Anda di tingkat bawah sadar. Tidak ada salahnya mengujinya — hei, mereka terbukti secara ilmiah berhasil!

1. Salin Orang yang Anda Bicara

Jika Anda ingin seseorang langsung menyukai Anda, cobalah meniru secara halus apa yang mereka lakukan. Para peneliti mempelajari ini, yang dikenal sebagai "efek bunglon", kembali pada tahun 1999, dan menemukan bahwa peserta lebih cenderung mengatakan bahwa mereka menyukai seseorang jika orang itu telah meniru mereka. Jangan lakukan ini dengan berani, tentu saja — cukup salin beberapa bahasa tubuh, gerak tubuh, dan ekspresi wajah mereka dengan hati-hati. Ini akan membantu mereka merasa lebih nyaman di sekitar Anda dan juga dapat membantu mereka lebih mempercayai Anda.

2. Biarkan Mereka Berbicara Lebih Dari Anda

Bahkan orang yang secara alami pendiam dan pemalu menyukai kesempatan untuk berbicara tentang diri mereka sendiri kepada seseorang yang tampaknya tertarik — sains telah menunjukkan ini berkali-kali. Jadi, alih-alih berbicara tentang diri Anda atau banyak bicara, cobalah untuk membiarkan orang lain menangani lebih banyak percakapan. Ajukan pertanyaan tentang diri mereka sendiri, tetapi terutama, tunjukkan kepada mereka bahwa Anda mendengarkan. Jangan melirik ponsel Anda, jangan biarkan mata Anda beralih ke orang lain di ruangan itu, jangan teralihkan oleh hal lain. Berfokus pada mereka itu menyanjung, dan mereka akan menyukai Anda tanpa menyadari alasannya.

3. Dalam Pengaturan Bisnis, Mulailah Dengan Mengajukan Pertanyaan

Berbicara tentang membiarkan orang lain berbicara lebih banyak, Anda mungkin juga ingin membiarkan mereka berbicara terlebih dahulu. Melakukannya adalah tanda rasa hormat dan juga membuat mereka merasa lebih unggul — keduanya adalah hal yang baik. Ini juga merupakan cara membangun kepercayaan, yang sangat penting dalam kesan pertama. Sebagai psikolog sosial Amy Cuddy memberi tahu Wired, "Anda dapat melakukan ini hanya dengan mengajukan pertanyaan kepada mereka. Saya pikir orang-orang membuat kesalahan, terutama dalam lingkungan bisnis, dengan berpikir bahwa segala sesuatu adalah negosiasi. Mereka berpikir, 'Saya lebih baik menyelesaikannya terlebih dahulu sehingga saya dapat bertanggung jawab atas apa yang terjadi.' Masalahnya adalah Anda tidak membuat orang lain merasakan kehangatan terhadap Anda. Kehangatan sebenarnya tentang membuat orang lain merasa dipahami. Mereka ingin tahu bahwa Anda memahami mereka. Dan melakukan itu sangat melucuti senjata."

4. Ungkapkan Kekurangan Anda Sendiri

Anda akan berpikir bahwa, ketika bertemu seseorang untuk pertama kalinya, Anda ingin tampil sesempurna mungkin. Itu tidak sepenuhnya benar – pada kenyataannya, Anda mungkin ingin keluar dari cara Anda untuk mengungkapkan kekurangan, atau setidaknya sedikit mencela diri sendiri. Satu studi menemukan bahwa orang akan lebih menyukaimu setelah kamu melakukan kesalahan — selama mereka sudah menganggap Anda orang yang kompeten. Jadi, setelah Anda menunjukkan bahwa Anda pintar atau kompeten, Anda dapat merasa bebas untuk membuat kesalahan atau membicarakan kekurangan yang Anda miliki. Ini menawan!

5. Selalu Ada

Saat pertama kali mengenal seseorang, Anda mungkin berasumsi bahwa Anda tidak ingin membuat mereka kewalahan dengan terus-menerus muncul. Sebenarnya, ini mungkin membuat mereka lebih menyukai Anda. Psikolog telah menemukan bahwa orang-orang lebih cenderung menyukai seseorang mereka sering melihat seseorang yang hampir tidak pernah mereka lihat. Jangan mulai menguntit mereka, tetapi selalu sapa mereka ketika Anda melihatnya, dan tunjukkan di tempat-tempat yang kemungkinan besar Anda dekati.

6. Puji Orang Lain

Anda sudah tahu bahwa pujian adalah salah satu cara untuk memenangkan hati seseorang. Tapi ini bukan hanya tentang memuji orang yang Anda coba berikan kesan yang baik — ini juga tentang pujian secara umum. Berbicara baik tentang orang lain di ruangan itu atau orang lain yang Anda berdua kenal membuat Anda terlihat baik. Orang yang Anda ajak bicara sebenarnya akan mulai mengaitkan pujian itu dengan Anda. Jadi, hindari gosip dan gunakan kata-kata manis saja.

7. Beritahu Mereka Sebuah Rahasia

Mengungkapkan terlalu banyak informasi saat pertama kali bertemu seseorang bisa jadi berlebihan, tetapi mengisinya dengan satu rahasia kecil mungkin tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa percakapan pribadi dan informasi menarik dapat membuat orang asing merasa lebih dekat daripada jika mereka hanya mengobrol tentang, katakanlah, cuaca. Anda tidak perlu mengungkapkan rahasia terdalam dan tergelap Anda, tetapi Anda dapat membiarkan mereka masuk pada sesuatu yang kecil — atau setidaknya memulai diskusi yang sedikit lebih intens daripada obrolan ringan standar.

8. Pertahankan Nada Positif Saat Anda Bisa

Masuk akal bahwa menjadi positif lebih baik daripada menjadi negatif dalam hal kesan pertama yang baik. Ini juga meluas ke nada Anda. Studi telah menemukan bahwa kepercayaan dan disukai semua terkait dengan cara seseorang mengatakan sesuatu. Bahkan hanya satu kata saja sudah cukup bagi seseorang untuk membuat penilaian cepat tentang Anda.

9. Tekankan Kesamaan

Jika Anda bertemu seseorang untuk pertama kalinya dan Anda melihat beberapa kesamaan, tunjukkan dengan pasti. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang menyukai mereka yang memiliki nilai yang serupa ke mereka. Jangan berpura-pura – selalu lebih baik untuk menjadi asli ketika pertama kali bertemu seseorang – tetapi cobalah untuk menemukan kesamaan yang Anda berdua miliki sehingga Anda dapat terikat tentang mereka.

10. Jadilah Rentan

Jika Anda bertindak tertutup, pemalu, dan terlalu misterius, orang mungkin akan dimatikan. Lebih baik bertindak lebih terbuka dan rentan, Menurut penelitian. Psychology Today mengatakan, "Ini benar-benar tentang kemampuan untuk berbagi kehidupan emosional Anda dengan orang lain. Keterbukaan emosional, tentu saja, disertai dengan risiko yang melibatkan membuat diri Anda rentan dan tidak mengetahui apakah paparan emosional ini akan diterima dan dibalas atau ditolak dan dibelokkan. "

Akankah es krim membuat berat badan bertambah? Itu tergantung pada usus Anda, studi menemukan study

Mengapa begitu sulit untuk menurunkan berat badan? Menurut Institut Weizmann baru belajar oleh Profesor Eran Segal dan Dr. Eran Elinav, mungkin karena tubuh orang yang berbeda merespons makanan yang sama secara berbeda, tergantung pada bakteri usus mereka.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell edisi 19 November, mengikuti sekelompok 800 orang selama seminggu dan terus memantau kadar gula darah mereka. Ternyata makanan yang paling mungkin membuat lonjakan gula darah orang sangat berbeda. Misalnya, gula darah banyak orang naik tajam setelah mengonsumsi makanan penutup yang manis, tetapi yang lain mengalami lonjakan gula darah setelah roti putih tetapi bukan glukosa. Seorang peserta bahkan melihat peningkatan tajam setelah makan tomat, yang telah dia konsumsi dengan kesan yang salah bahwa tomat itu baik untuknya.

Segal mengatakan kepada The Times of Israel bahwa timnya memutuskan untuk fokus pada gula darah "karena itu adalah parameter yang sangat relevan untuk manajemen berat badan dan penyimpanan lemak, dan tentu saja diabetes, penyakit kardiovaskular, bahkan kanker."

Tidak semua kalori diciptakan sama, kata Segal. Lonjakan gula darah yang sering secara langsung bertanggung jawab atas penambahan berat badan.

Eran Segal (Courtesy)

Eran Segal (Courtesy)

“Ketika kadar gula darah Anda melonjak, tubuh Anda mengeluarkan insulin, hormon anabolik yang memberi sinyal pada sel untuk mengambil tambahan gula dan mengubahnya menjadi lemak di sel Anda.”

Banyak dari kita merasa lelah setelah makan yang sangat kaya, dan mungkin menyadari lingkar pinggang kita membesar keesokan harinya, tetapi kenyataannya, kata Segal, kebanyakan orang tidak tahu kapan gula darah mereka menjadi terlalu tinggi.

“Itulah mengapa diabetes dikenal sebagai silent disease. Bahkan ketika mereka menjadi diabetes, beberapa orang tidak akan menyadarinya. Saat sudah sangat parah gejala mulai muncul. Tetapi 40 persen orang dewasa di seluruh dunia adalah pra-diabetes, yang merupakan kondisi yang dapat diobati, dan banyak yang bahkan tidak mengetahuinya.”

Sebuah twist pada kebijaksanaan konvensional

Kebijaksanaan konvensional di kalangan nutrisi adalah bahwa kadar gula darah terhubung ke indeks glikemik makanan dan beban glikemik. Misalnya, glukosa memiliki indeks glikemik 100 sedangkan kentang panggang memiliki indeks glikemik 76. Diet dengan banyak kentang, roti putih, nasi putih dan minuman manis lebih cenderung menyebabkan resistensi insulin, diikuti oleh diabetes.

Sebaliknya, diet rendah karbohidrat seperti Atkins dan South Beach cenderung berhasil, jelas Segal, karena mereka membatasi karbohidrat yang membuat gula darah orang melonjak.

Eran Elinav (Dengan hormat)

Eran Elinav (Dengan hormat)

“Diet itu berhasil dalam jangka pendek,” kata Segal, “namun terbukti gagal karena pada akhirnya orang kembali ke kebiasaan lama makan karbohidrat. Karbohidrat itu enak dan ada di sekitar kita.”

Terobosan penelitian Segal dan Elinav adalah bahwa “jika makanan memiliki beban glikemik rendah untuk rata-rata populasi, itu mungkin tidak rendah untuk Anda secara pribadi. Kami memiliki temuan yang mencolok tentang seberapa individual tanggapannya. ”

Misalnya, ketika Segal memantau gula darahnya sendiri, dia menemukan bahwa cokelat hitam dan es krim tidak menyebabkan banyak lonjakan, tetapi sushi mengirim gula darahnya ke luar biasa. Gula darah satu peserta merespons pisang tetapi tidak pada kue dengan jumlah kalori yang sama, sementara gula darah orang lain melakukan sebaliknya.

(Kesopanan)

(Kesopanan)

Segal dan Elinav mengumpulkan data dari total 50.000 makanan. Selain itu, mereka mengumpulkan informasi tentang usia, gaya hidup, dan parameter darah setiap peserta dan juga mengambil sampel bakteri usus mereka. Dengan menggunakan informasi ini, mereka mengembangkan algoritme yang mempelajari bakteri usus mana dan faktor lain yang berkorelasi dengan respons glukosa mana. Orang baru yang tidak berpartisipasi dalam penelitian ini dapat menggunakan algoritme ini untuk menentukan karbohidrat mana yang aman dan mana yang harus dihindari.

“Kami juga membuktikan bahwa algoritma itu bekerja. Kami melakukan intervensi diet pada orang-orang dan menunjukkan bahwa kami dapat memberi orang yang sama apa yang kami sebut 'diet baik' dan 'diet buruk', dengan kalori yang sama tetapi yang satu akan memberi mereka kadar gula tinggi dan yang lainnya rendah — dan ini diprediksi oleh algoritmanya.”

Studi yang disebut Personalized Nutrition Project ini mencari sukarelawan di Israel untuk tahap kedua. Relawan harus telah didiagnosis sebagai pra-diabetes untuk memenuhi syarat.

Mengapa bakteri usus menjadi masalah besar?

Jika Anda membaca artikel terkait kesehatan di Internet, sulit untuk menghindari berita tentang dampak mikrobioma (bakteri usus) pada berat badan, kesehatan, suasana hati, dan bahkan kondisi seperti autisme. Beberapa penggemar kesehatan usus lebih jauh mendukung transplantasi tinja, sementara yang lain menganjurkan minum ASI.

Omry Koren (Dengan hormat)

Tapi bagaimana kita bisa memisahkan sains dari pseudosains? Dr. Omry Koren, seorang peneliti mikrobioma manusia di sekolah kedokteran Universitas Bar Ilan, mengatakan saat ini tidak ada penelitian ilmiah tentang efek mikroba pada orang dewasa, dibandingkan dengan bayi, yang minum ASI. Transplantasi tinja dilakukan di rumah sakit untuk mengobati infeksi Clostridium difficile, tetapi kegunaan lain masih dalam tahap penelitian awal.

Koren memang mengatakan bahwa ada perbedaan yang dapat diamati dalam mikrobioma orang gemuk dan kurus. Mikrobioma orang kurus cenderung lebih beragam. Ketika peneliti mentransfer bakteri usus dari manusia gemuk ke tikus kurus, tikus-tikus itu tumbuh lebih gemuk daripada kelompok kontrol yang makan makanan yang sama.

Koren dan rekan-rekannya menerbitkan sebuah penelitian di Nature tahun ini yang menunjukkan bahwa pengemulsi makanan – yang ditemukan di banyak makanan olahan – mengubah bakteri usus pada tikus dengan cara yang terkait dengan sindrom metabolik, obesitas, dan radang usus besar.

Bagaimana manusia dapat mengubah mikrobioma mereka?

“Mengubah pola makan Anda memiliki dampak tercepat,” kata Koren kepada The Times of Israel, “tetapi itu tidak akan menyebabkan perubahan permanen, karena bakteri di usus Anda juga dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti genetika dan sistem kekebalan Anda.”

Misalnya, jika seseorang berhenti makan daging dan menjadi vegan, mikrobioma mereka akan berubah sebagai respons.

Tetapi Koren tidak akan mengatakan apakah perubahan itu menjadi lebih baik atau lebih buruk karena para ilmuwan belum mengetahui kelompok bakteri mana yang lebih baik atau lebih buruk.

“Misalnya ada kelompok bakteri yang terkait dengan sindrom metabolik yang sangat penting dan bermanfaat dalam kehamilan.”

Koren mengatakan bahwa rekan-rekannya Eran Segal dan Eran Eliav di Institut Weizmann adalah yang pertama menawarkan saran yang dapat ditindaklanjuti terkait dengan mikrobioma.

“Karena setiap orang merespons makanan secara berbeda, tidak ada rekomendasi diet satu ukuran untuk semua, jadi kami harus menunggu aplikasi dengan rencana makanan individual,” kata Koren.

<img loading="malas" class="wp-image-1290942 size-full" title="Diet rendah karbohidrat berhasil, kata Segal, sampai kita mulai makan karbohidrat lagi (gambar salad via Shutterstock)" src="https://static.timesofisrael.com/www/uploads/2015/11/shutterstock_263752865.jpg" alt="Diet rendah karbohidrat berhasil, kata Segal, sampai kita mulai makan karbohidrat lagi (gambar salad melalui Shutterstock)" width="1024" height="685"/>

Diet rendah karbohidrat berhasil, kata Segal, sampai kita mulai makan karbohidrat lagi (gambar salad melalui Shutterstock)

Segal mengatakan rencananya adalah untuk membawa algoritme mereka ke publik secara luas “dalam waktu kurang dari setahun.”

Mereka akan melakukan ini pertama dengan mengurangi set input yang diperlukan untuk menggunakan algoritme, dan kedua, melisensikan teknologi mereka ke organisasi eksternal. Akhirnya, Anda akan dapat mengirim sampel bakteri usus Anda ke organisasi ini melalui surat, dan kemudian mengunduh aplikasi dengan rekomendasi diet yang dipersonalisasi. Rekomendasi akan didasarkan pada bagaimana orang lain dengan usia, kesehatan, gaya hidup, dan profil bakteri usus yang sama bereaksi terhadap makanan dalam penelitian.

Ditanya apakah aplikasi tersebut akan cocok untuk orang yang tidak memiliki banyak uang atau waktu untuk berinvestasi tetapi hanya ingin lebih sehat, Segal berkata, "Ya, itu idenya."

Sementara itu, Koren, peneliti Bar-Ilan, menawarkan nasihat kesehatan yang dia coba ikuti dalam hidupnya sendiri.

"Saya banyak berolahraga, mencoba makan dengan baik, dan mencoba untuk tidak berlebihan dalam segala hal, tidak berlebihan."

Latihan SAS ini akan membuat tubuh dan pikiran Anda lebih kuat

Latihan SAS ini sedikit berbeda dari rutinitas latihan yang biasa kami posting di sini. Ini tidak baik untuk membangun definisi otot sebagai latihan push-pull dua hari atau ramah pemula seperti latihan berat badan terbaik untuk pemula. Dalam hal pembangunan kekuatan yang melelahkan dan pengujian daya tahan, ia memiliki lebih banyak kesamaan dengan, cukup alami, AS Latihan Navy SEAL.

Pasalnya, untuk bisa lolos dari proses seleksi SAS 3 tahap, Anda perlu banyak daya tahan, sebagai lawan dari 'hanya' massa otot. Ini tidak berarti Anda tidak boleh mengikuti aturan dasar bagaimana menjadi lebih kuat? tetapi jika Anda ingin membangun daya tahan, Anda harus beralih dari hanya melakukan bicep curl ke berlatih lebih banyak latihan gabungan, seperti jongkok dan deadlift.

Latihan penguncian: Aplikasi kebugaran Amazon Alexa dan Fire TV terbaik untuk membuat Anda tetap bugar di rumah

Jangankan lockdown, olahraga di rumah aja bisa membuat Anda bugar untuk tahun 2021! Saat ini, mungkin setiap orang memiliki setidaknya satu perangkat pintar Amazon, mungkin sebuah Amazon Echo Dot atau Amazon Fire TV tongkat, dan keduanya dapat digunakan untuk berolahraga di rumah hanya dengan mengucapkan kata-kata yang tepat. Siap untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan metabolisme? Mari kita langsung ke dalamnya.

Selain dapat meminta Alexa untuk memberi tahu Anda cuaca, menggunakan perangkat Amazon Echo dan Fire TV, Anda juga dapat mengakses berbagai latihan di rumah dengan mudah. Misalnya, tanyakan saja, "Alexa, mulai The Body Coach" dan Anda akan berkeringat dalam waktu singkat sementara anak-anak menonton. PE dengan Joe Wicks di laptopnya.