Tahun baru, baru Anda: Kiat untuk membuat resolusi Tahun Baru Anda tetap berlaku

Bagi banyak orang dengan resolusi Tahun Baru pada tahun 2020, tantangan terbesar dapat memastikan bahwa tujuan itu benar-benar sesuai.

Mungkin Anda membuat resolusi untuk menghemat uang dan akhirnya melunasi hutang atau makan sehat dan menurunkan berat badan, tetapi kemudian berbulan-bulan berlalu dan tiba-tiba penentuan nasib sendiri Anda telah jatuh di pinggir jalan.

Sekitar 40 persen orang Amerika membuat resolusi setiap tahun, tetapi hanya sekitar 10 persen yang akan menaatinya selama lebih dari beberapa bulan, menurut Klinik Cleveland.

TERKAIT: Uang, kesehatan, dan hubungan: Berikut ini adalah resolusi Tahun Baru Amerika yang paling populer untuk tahun 2020

Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu lebih dari 60 hari untuk membentuk kebiasaan baru. (Kredit foto: Artur Debat / Kontributor melalui Getty Photographs)

MENDORONG MELALUI KECEWAAN

Scott Bea, PsyD, dari Cleveland Clinic, mengatakan kunci keberhasilan adalah untuk mendapatkan kebiasaan baru.

"Memulai adalah bagian tersulit karena kita akan memikirkannya, dan ketika kita memikirkan perubahan kebiasaan, itu membuat kita tidak nyaman," kata Bea. “Jika kita kemudian mundur darinya, ketidaknyamanan kita hilang, dan penghindaran kita menjadi dihargai dengan cepat.

"Mendorong ketidaknyamanan itu, memulainya, untuk rela menerima ketidaknyamanan itu, adalah cara yang bagus untuk memulai."

TAHU ITU BISA MENGAMBIL WAKTU

Bea mengatakan bagian yang sulit tentang membentuk kebiasaan baru adalah butuh otak kita untuk membiasakan diri dengan perilaku baru. Dia menambahkan bahwa dengan resolusi, orang biasanya mencoba mengganti kebiasaan lama dengan yang baru – yang bisa memakan waktu.

"Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa diperlukan waktu antara 63 hingga 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru, yang sedikit lebih lama daripada yang orang inginkan atau pikirkan," kata Bea. "Itu tergantung pada individu, dan itu tergantung pada perilaku yang kita coba ubah, tetapi kita hanya harus tetap menggunakannya sampai itu menjadi bagian dari kita."

WAKTU ADALAH KUNCI

Satu hal yang perlu dipertimbangkan adalah waktu. Bea mengatakan kadang-kadang awal tahun baru bukanlah waktu terbaik untuk mencoba membuat perubahan nyata yang abadi dalam hidup Anda.

"Mungkin ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk mungkin tidak melakukannya tepat pada Hari Tahun Baru," katanya. "Ada banyak stres yang tersisa dari liburan, Anda masih harus menghapus dekorasi hari libur, Anda masih harus membayar tagihan yang terkait dengan liburan, sehingga Anda mungkin memilih waktu sedikit lebih lambat ketika keadaan sedikit lebih tenang."

JIKA PERTAMA ANDA TIDAK BERHASIL, MENCOBA, MENCOBA LAGI

Para ahli mengatakan bahwa perubahan kebiasaan itu sulit, dan penting untuk diingat bahwa kesuksesan mungkin tidak akan terjadi sampai percobaan kedua atau ketiga.

Bea menambahkan bahwa jika resolusi Anda tidak berjalan seperti yang direncanakan, jangan terlalu keras pada diri sendiri.

“Daripada mengatakan 'Saya gagal,' coba katakan, 'Anda tahu, saya tidak mencapai tujuan saya, tetapi saya belajar banyak hal yang buruk.' itu, ”katanya.

Mereka yang dapat melewati kesulitan awal akan menemukan bahwa "resolusi" mereka yang mengintimidasi telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari mereka, kata Bea.

Kisah ini dilaporkan dari Cincinnati.